szia kedves olvasó!
a privát facebook csoportunkban a megkérdezettek 12%-a az mondta, hogy az ünnepi készülődés teljesen kikészíti, míg a válaszadók 36%-a (feltételezésem szerint) annyira meg van csúszva, hogy fel sem tűnt nekik, már el is telt az első adventi hétvége. csupán a közösség tagjainak egy harmada éli meg kifejezetten pozitívan a karácsonyi készülődést. az év ezen időszakában nem egyedi, ha megemelkedik a stressz-szint, ezért hasznos lehet megvizsgálni, hogy milyen módon tudjuk kezelni a megnövekedett feszültséget.
a stressz élményének feldolgozása egy egyénenként változó folyamat, melyet az érintett személyek különbözőképpen észlelnek és kezelnek. fontos megérteni, hogyan érzékeljük és miként reagálunk a stresszes helyzetekre.
a tranzakcionális stressz- és megküzdési elmélet szerint a megküzdés kulcsa a gondolataink és/vagy viselkedésünk megváltoztatása. a megküzdési stratégiákat négy fő típusba sorolhatjuk:
- problémaorientált: magát a stresszt okozó helyzetet igyekszünk megváltoztatni. például tényleg kell-e 8 féle bejglit sütni a kocsonya és a töltött káposzta mellé és fontos-e több százezer forint értékben ajándékokat vásárolni? megbeszélheted a családoddal, hogy a kevesebb is elég, plusz kérhetsz segítséget.
- érzelemorientált: a stresszre adott érzelmi reakciókat igyekszünk kezelni. ez lehet naplózás, meditáció, mindfulness gyakorlat, társas támogatás, pozitív tevékenységekbe való bekapcsolódás, és olykor arra van szükség, hogy valakinek meg tudjunk bocsátani. az érzelemorientált megküzdési mód sokszor nem elégséges, muszáj a problémára fókuszálni a tényleges megoldás érdekében.
- kognitív: a helyzet pozitívabb vagy reálisabb módon való újraértékelése és értelmezése teljesen megváltoztathatja az érzékelt stressz szintjét. ehhez át kell fogalmazzuk a gondolatainkat, s az új keretezésnek köszönhetően egészen másképpen fogjuk érzékelni a stressz szintjét. lehet, hogy csupán egy kognitív torzítás áldozatai voltunk, s elhitettük magunkkal, hogy az adott helyzet végzetesen katasztrofális. amikor ezt higgadtan átértékeljük, akkor kiderülhet, hogy nem is.
- elkerülés: a helyzet figyelmen kívül hagyása alias struccpolitika. ez lehet, hogy rövid távon megoldásnak tűnik, de a felszín alatt ott buzog a feszültség, és ez valahol, valamikor ki fog jönni. nem ajánlom ezt az irányt, kivéve, ha nagyon le vagyunk terhelve és az adott pillanatban már nincs megfelelő sávszélességünk az összes stresszorral foglalkozni. azért jó lenne az első adandó alkalommal elővenni a problémát!
a fenti megküzdési stratégiák hatékonysága a stresszforrás jellegétől és kontrollálhatóságától, valamint az egyén preferenciáitól és személyiségétől függ. fontos felismerni a saját megküzdési stílusodat, alkalmazkodni az adott helyzethez, és kiválasztani az adekvát megküzdési módszert.
a megküzdési stratégiák tudatos alkalmazása hozzájárulhat a stressz negatív hatásainak csökkentéséhez, és segíthet az egyén személyes fejlődésében.
nos kinek nincs erre szüksége manapság?
podcast
mikulás alkalmából egy mesés epizóddal jelentkezem, amivel két órára is be tudsz kuckózni a képzeletbeli kandalló elé, hogy elrepülj egy teljesen más életbe, egy skåne-i svéd takaros házikóba, ahol Nonó, alias bukkancs, a háromgyermekes vállalkozó, meseblogger, podcaster anyuka él családjával.
beszélgettünk a külföldi lét kihívásairól, a mompreneur lét szépségeiről és nehézségeiről, illetve megküzdési stratégiákról. már csak azért is érdemes meghallgatni az új adást, mert Nonónak olyan szuper mesemondós hangja van, hogy az biztosan zene füleidnek.
közben beizzítottam a bezzeg a svédek csatornát is a múlt heti tesla esemény kapcsán. az első sorozatgyártott cybertruck-ok átadója, amit élőben streameltek a youtube-on annyira groteszkre sikeredett, hogy muszáj voltam róla megemlékezni. a kreatív írás tanfolyamra készített beszámolóm a bíráló szerint vonnegut mester műveire emlékeztet. hallgasd meg a BAS podcastben:
az ünnepi időszakra még sok érdekességet tartogatok számodra. jövő szerdán egy extra HAC epizóddal jelentkezem, amiben a profession.hu újságírója arról faggat, miként lehet megelőzni az évvégi rohanásba való beleőrülést. beszélek mind a munkahelyi, mind a magánéleti kihívásokról és arról, hogyan állítsunk reális elvárásokat magunkkal szembe ebben az érzelmileg sokszor terhelt időszakban.
jövő hét után pedig már jön a karácsony, és ennek örömére egy (négy) NAGY audio ajándékkal készülök nektek. december 19-22 között adventi kalendár stílusban minden nap jönni fog egy szuper értékes adás. stay tuned!
tévé
az apple tv+n futó the morning show első két évadát nagyon szerettem, és picit szkeptikusan kezdtem bele a friss, harmadik szezonba, mert a legtöbb sorozat el szokott fáradni egy idő után.
ehhez képest egyenes háttal, kiguvadt szemmel zabáltam fel az új részeket, melyek ismét eléggé aktuális témákat feszegetnek. tényleg remekül van megírva, folyamatos a feszültség és a színészi játék továbbra is kimagasló. az olyan nagyágyúk mellett, mint jon hamm - aki egy elon musk szerű techbarmot alakít hitelesen - a személyes kedvencem billy crudup (sosem hallottad még te sem a nevét, igaz?), aki egy tipikus törtető corporate CEO-t játszik, aki igazából nagyon tenyérbemászó alak, mégis megkedveltem, s ő lett a kedvenc karakterem az egész sorozatban.
szóval ajánlom szeretettel, első osztályú show.
a búcsúzás előtt pedig még szeretnélek emlékeztetni, hogy a januári csoportos programomra - ahol konkrét eszközöket kapsz a fent tárgyalt stresszkezelési módszerekhez is - nyitva a jelentkezési periódus. regisztrálj most, és fizess két részletben januárban meg februárban. ha bármi kérdésed van a programmal kapcsolatban, akkor bátran írj rám, válaszolva erre a mailre! segítek eldönteni, hogy neked való-e a csoport?
köszönöm mára a figyelmed, remélem jó hangulatban telik az ünnepi készülődés!
vigyázz magadra
üdv
andrás